4
Bel Egzersizleri
Bu videomda bel ve sırt kaslarını güçlendiren hareketler i sizler için hazırladım
Mesut Ertüzün
Bel Kaslarını Geliştirme Hareketleri
Bel çevresindeki ağrıları azaltmak ve bölgedeki kasları gevşetmek için evde birkaç dakikanızı ayırarak uygulayabileceğiniz bel egzersizleri ile ağrılarınızdan kurtulabilir
Bacakları omuz hizasında açarak, elleri göğüste birleştirelim ve sırasıyla önce sağ ayağınızı geriye doğru getirip 45 derecelik açı ile açılması
Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle
Bel kaslarını güçlendirmenin yanı sıra karın kaslarına (Resim12-14) ve bacağın üst ve alt kısmında yer alan büyük kas guruplarına da (Resim 15-16) gereken
Belinizde çok sık ağrı hissediyor, yürürken sık sık durma isteği, bacaklarda uyuşma, ağrı ve
İç Bacak Kasları (Adductors) Bacak Kasları Egzersizleri ve Rutin Oluşturma
Hip Thrust
Kol güçlendirme hareketleri sayesinde hem daha güçlü kol kasları hem de sıkı bir omuz ve sırta sahip olabilirsiniz
En İyi Bacak Kası Güçlendirme Hareketleri
Pelvik taban kaslarındaki tam gevşeme idrar ve dışkılama işlevleri için esastır
Bacaklar diz ve kalça egzersizlerine dahil edilir çünkü vücudun bu bölgelerindeki kasları şekillendirmeye yardımcı olurlar
Pelvisteki kas gruplarının uygun sayıda ve aralıkla kasılıp-gevşetilmesiyle yapılan egzersizler şeklinde de tanımlanabilir
Daha sonra
Avuç içleriniz yere bakacak ve dirsekleriniz 90 derecek kırık olacak şekilde dumbbelları önünüzde tutun
10-15 defa tekrarlayın
Kaslarınız geliştitrmek için ilk başta 10-15 dakikalık bir ısınma koşusu yapmalısınız
Bisiklete binmek (egzersiz bisikleti veya normal bisiklet), koşu yapmak veya spor salonlarındaki eliptik bisikleti kullanmak yeterli değildir
Squat egzersizleri, kalça, bacak ve bel kaslarını güçlendirmek için idealdir
Fiyatını Gör
Daha sonra elleriniz sandalyenin üzerinde, topuklarınız da yerde duracak şekilde ayaklarınızı uzatın
Sırt üstü yatarak bir dizinizi bükün
Tüm vücut egzersizlerinde olduğu gibi, evde boyun hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız
Bu seride size ardı ardına yapabileceğiniz farklı seviyelerde egzersizler vereceğiz
Bel kasları için güçlendirme çalışmaları ile egzersiz yapan kas ve yanındaki dokularda kan akımı artar
Tabii ki, plank aynı zamanda diğer kas gruplarını da çalıştırır ve bu hareketi Boyun kaslarınızı yeterince ısıttıysanız ve esnettiyseniz, kas güçlendirme egzersizlerine geçebiliriz