Ortalama bir yetişkin erkek ise, günde yaklaşık 2500-2700 kaloriye ihtiyaç duyar
Bir kilokalori veya bir diyet Kalori (büyük harf "C" ile), 1 kilogram suyun 1
Almanız gereken günlük kalori miktarını hesaplayabilmek için araçlarımızı kullanabilir, aklınıza takılan
Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır
Ramazan ayında iftar ve sahur arasındaki beslenme sürecinin, sağlıklı bir şekilde o ayı geçirmek adına dikkatli ve doğru planlanması gerektiğine işaret eden Uzm
Bu hesap, beslenme programı oluştururken fayda sağlayacaktır
Toplam karbonhidrat miktarı yaklaşık yüzde 40-50’den oluşmalı ve tercihen düşük glisemik indekse sahip gıdalar tercih edilmelidir
Hem kadın hem de erkekler için ayrı ayrı günlük kalori miktarının ideali kadınlar için 2000 kalori, erkekler için ise günlük 2500 kalori olması tavsiye edilir
Harcanılan enerjinin daha fazlasını gıdalar yoluyla alabilirsiniz bu da zamanla sizde kilo alımına neden olabilir
Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan bir insanın günlük Kilo almak için günde alınması gereken kalori miktarı, bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, aktivite seviyesine ve metabolizma hızına bağlı olarak değişir
Aşçıların Alması Gereken Kalori
Bir bireyin günlük ihtiyacı olan kalori miktarı yaşa, cinsiyete, kiloya ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir
Haftada almak için almanız gereken günlük kalori miktarı : Kalori: kalori : Karbonhidrat (55%) kalori = gr: Protein (15%) kalori = gr: Yağ (30%) kalori = gr *Bir hafta boyunca her gün 1100 kalori daha az alındığında haftada 1 kilo verilir
Genel olarak, ortalama bir yetişkin erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000-2500, bir kadının ise 1500-2000 arasındadır
Günlük protein ihtiyacı ile ilgili tüm bilgiler için tıklayınız
Arkadaşlar beslenmemize dikkat etmeliyiz, kilomuza ve günlük aktivitelere göre almamız gereken kalori miktarı vardır
Haftada almak için almanız gereken günlük kalori miktarı : Kalori: kalori : Karbonhidrat (55%) kalori = gr: Protein (15%) kalori = gr: Yağ (30%) kalori = gr *Bir hafta boyunca her gün 1100 kalori daha az alındığında haftada 1 kilo verilir
Araştırmacılar o zamandan beri 3
ÖNCE GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINIZI TESPİT EDİN
Bu prensibe göre, kişinin kilosu, boyu ve yaşına dayalı olarak hesaplanan bazal metabolik hızın yanı sıra günlük aktiviteler sırasında harcanan enerjiyle eşdeğer olan besin miktarı da önemli faktörler arasındadır
9-13 yaş arası kızlar Kişilerin günlük almaları gereken kalori ihtiyaçları, genellikle yaşlarına ve cinsiyetlerine göre değişiklik gösterir
TGD hesaplamaları, yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyi de dahil olmak üzere özgün faktörlere dayanır