Kişisel antrenör ve IFBB fizik profesyoneli ve aynı zamanda The Perfect Physique filminin baş rol
Kol Kası Geliştirme Programı
bölümünde antrenörlerimizden Atakan Uzun ile göğüs ve ön kol antrenmanı yaptık
Rotational Push-Up
Dirsekleriniz 90 derece, kollarınızın ön kısmı dikey yastıklar üzerinde olacak şekilde makinenin kollarını kavrayın
24 Ocak 2024
gün ön kol arka kol şeklinde sonra 1
Bunun için istikrarlı davranıp emek vermeliyiz
Boyundan diyaframa Sırt Kası ile Arka Kol birlikte çalışılabilir
bölümünde antrenörlerimizden Atakan Uzun ile göğüs ve ön kol antrenmanı yaptık
Amazon Fiyatlarını Gör Low Pulley Aletleri Selamlar arkadaşlar, bu video seride size 3 gün bölgesel antrenman anlatıyorum
Sorular Sırt Kası ile Arka Kol birlikte çalışılabilir
Başlangıç noktası gerdan ve sternum olan göğüs kasları, üst kola kadar uzanır
Ön kol kaslarına faydası olan biceps curl, resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller
3
1- Barbell Deadlift : 5- Barfiks: 2- Bent-Over Barbell Row: 6- Standing T-Bar Row : Ön Kol İzole Hareketler
Böylece ağırlığınızın çoğu tek bir omzunuzun üzerinde kalarak gelişiminizi Pazartesi: Göğüs ve Ön Kol
Çift bölge çalışanlar bence 1 gün idman 1 gün ara şeklinde yapsınlar
1
gün göğüs bacak
Kol, çeşitli hareketlerin ve işlerin yapılmasında kullanılan uzuv
Toplamda her bölge 16 hareket 4 süper set calısıyor